要避免被非法或不良的催收机构骚扰，您可以采取以下措施：

1. 保护个人信息：确保您的个人信息，如姓名、地址、电话号码等，不被轻易泄露给不明确的第三方。避免在不可靠的场合或网站上随意填写个人信息。

2. 谨慎选择贷款和金融机构：在申请贷款或金融服务时，务必选择有良好声誉和合法资质的机构。通过查阅相关政府部门的注册信息、客户评价和行业报告，可以帮助您识别可靠的机构。

3. 核实催收机构的身份和合法性：如果您接到催收电话或信件，首先要核实催收机构的身份和合法性。可以要求对方提供相关证件、授权文件或联系信息进行核实。不要随意提供个人信息或财务信息给未经核实的催收机构。

4. 不轻信口头承诺：不要轻信催收机构口头承诺的还款方案或优惠条件。确保与催收机构签订书面协议，并仔细阅读协议条款，了解自己的权益和义务。

5. 保持冷静和理性应对：如果您认为催收机构的行为存在问题或侵犯了您的权益，保持冷静并理性应对。不要被威胁或恐吓所影响，不要轻易承认不存在的债务或支付不合理的费用。

6. 及时寻求帮助：如果您感到自己无法应对催收机构的骚扰或存在法律纠纷，及时寻求专业帮助是明智的选择。可以咨询律师或相关机构，了解您的权益和可行的解决方案。

7. 记录和保存证据：如果催收机构的行为涉嫌违法或不当，记录和保存相关证据是非常重要的。可以保存电话记录、短信、信件等证据，以备将来使用。

最重要的是，了解自己的权益和法律规定，不被非法或不良的催收机构所蒙骗。如果您感到自己的权益受到侵犯，及时采取行动，维护自己的合法权益。